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    "content": "<h1>使用空气炸锅</h1>\n<h2>什么是空气炸锅</h2>\n<p>空气炸锅为一种电子炊具，用空气替代原本热油加热，让食物变熟，令食材无需遇油也能达到近似油炸的效果。</p>\n<h3>工作方式</h3>\n<p>空气炸锅借由上方的加热器产生高温热风，让热空气在食物周遭循环对流，快速加热食物自身的油脂，带走食物的水分，产生油炸的效果，并创造类似油炸食物的酥脆感。</p>\n<h3>优点</h3>\n<ul>\n<li>由于无需添加食用油，因此可以<strong>大幅减少</strong>摄入含有高量脂肪和热量的食用油。</li>\n<li>高速循环的热空气使食物脱水，表面变得金黄酥脆，让食物变得外焦里嫩。</li>\n<li>操作简单，对新人友好。</li>\n</ul>\n<h2>流程</h2>\n<ul>\n<li>将空气炸锅放在稳固、平整且水平的隔热表面上。</li>\n<li>取出煎锅，将食材放入炸篮，将煎锅滑入产品中。</li>\n<li>修改预设温度，旋转旋钮调整烹饪时间。</li>\n<li>调整好烹饪时间后，产品将开始烹饪，等待定时器响铃时烹饪完成。</li>\n<li>将炸篮中的食物全部倒入碗或碟中。务必从所用煎锅中取出装有原料的炸篮，因为煎锅底部<strong>可能残留有热油或油脂</strong>。</li>\n</ul>\n<h2>注意事项</h2>\n<ul>\n<li>使用空气炸锅应注意设置温度不宜过高（尽量在 120℃内，最好不超过 168℃），制作时间不宜太长（约 10 分钟左右），避免生成过多有害成分丙烯酰胺。</li>\n<li>减少用空气炸锅烹饪淀粉类食物，如土豆、面包、油条等，可相应减少丙烯酰胺摄入。相对而言，空气炸锅适合烹调脂肪或水分含量更高的食物，如肉类、蔬菜。</li>\n<li>使用过程中，不能遮挡顶部的进风口和背面的出风口。用手遮挡的话，可能会被<strong>热空气烫伤</strong>。</li>\n<li>不同品牌炸锅温差可达±10℃，首次尝试建议减少 10%时间后逐步调整</li>\n</ul>\n<h2>烹饪建议</h2>\n<h3>常用食物</h3>\n<table>\n<thead>\n<tr>\n<th>食物名称</th>\n<th>温度(℃)</th>\n<th>时间（分钟）</th>\n<th>方法步骤</th>\n</tr>\n</thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td><strong>薯条</strong></td>\n<td>200</td>\n<td>15-20</td>\n<td>1. 冷冻薯条无需解冻，表面喷少量油；- 2. 平铺炸篮（不重叠），每5分钟摇晃一次；- 3. 最后2分钟可调至210℃上色。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>鸡翅</strong></td>\n<td>180</td>\n<td>18-22</td>\n<td>1. 鸡翅划刀，用生抽、料酒、蚝油、蒜末腌制1小时；- 2. 平铺炸篮，表面刷蜂蜜水；- 3. 烤10分钟后翻面继续烤。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>鱼类</strong></td>\n<td>180-190</td>\n<td>12-15</td>\n<td>1. 鱼身两面划刀，用姜片、葱段、盐、料酒腌制20分钟；- 2. 鱼表面刷油，垫锡纸防粘；- 3. 中途翻面一次。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>牛排</strong></td>\n<td>200</td>\n<td>8-12</td>\n<td>1. 牛排室温回温，双面撒盐、黑胡椒和橄榄油；- 2. 空气炸锅预热5分钟，牛排放入后根据厚度烤制（每面4-6分钟）。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>牛肉块</strong></td>\n<td>180</td>\n<td>15-18</td>\n<td>1. 牛肉切2cm立方块，用生抽、淀粉、黑胡椒腌制30分钟；- 2. 平铺炸篮，烤10分钟后翻动一次；- 3. 可加洋葱、彩椒同烤。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>猪肉排</strong></td>\n<td>175-185</td>\n<td>16-20</td>\n<td>1. 猪排用刀背拍松，生抽、蒜粉、五香粉腌制40分钟；- 2. 表面喷油，垫烘焙纸；- 3. 中途翻面并刷腌料汁。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>蛋挞</strong></td>\n<td>170-180</td>\n<td>12-15</td>\n<td>1. 蛋挞皮解冻后倒入自制蛋液（牛奶+淡奶油+糖+蛋黄）；- 2. 炸锅无需预热，烤至挞皮金黄、中心微焦即可。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>蛋糕</strong></td>\n<td>160</td>\n<td>25-30</td>\n<td>1. 6寸模具垫油纸，倒入蛋糕糊（7分满）；- 2. 低温慢烤，插入牙签无粘连即熟；- 3. 倒扣冷却防塌陷。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>披萨</strong></td>\n<td>180-190</td>\n<td>8-12</td>\n<td>1. 冷冻披萨无需解冻，可撒额外芝士；- 2. 垫锡纸防漏，烤至芝士起焦斑；- 3. 自制披萨需先烤饼底5分钟再加料。</td>\n</tr>\n<tr>\n<td><strong>花生米</strong></td>\n<td>160</td>\n<td>10-12</td>\n<td>1. 生花生米浸泡5分钟后沥干；- 2. 喷少量油+盐拌匀；- 3. 平铺单层，每3分钟摇晃一次。</td>\n</tr>\n</tbody>\n</table>\n<h3>操作要点</h3>\n<ol>\n<li>\n<p><strong>预处理关键</strong></p>\n<ul>\n<li>肉类需充分解冻并擦干表面水分（牛排/猪排建议室温回温）</li>\n<li>冷冻食品（薯条/披萨）可直接烹饪，但需加大摇晃/翻面频率</li>\n</ul>\n</li>\n<li>\n<p><strong>防粘技巧</strong></p>\n<ul>\n<li>鱼类/蛋糕等易粘食物建议垫烘焙纸或锡纸</li>\n<li>炸篮底部可铺洋葱片/柠檬片提升风味并隔离汁水</li>\n</ul>\n</li>\n<li>\n<p><strong>上色控制</strong></p>\n<ul>\n<li>最后 2-3 分钟调高 10-20℃可使表面更酥脆（适用于薯条/鸡翅）</li>\n<li>蛋挞/蛋糕表面加盖锡纸可防止过度焦化</li>\n</ul>\n</li>\n<li>\n<p><strong>熟度检测</strong></p>\n<ul>\n<li>肉类：用筷子按压，硬挺为全熟，柔软带弹性为半熟</li>\n<li>蛋糕：牙签插入中心无面糊粘连即熟</li>\n</ul>\n</li>\n</ol>\n"
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