欧美肥胖现象与蛋白质补充的重要性
探索肥胖原因与科学控制体重的方法
欧美肥胖现象观察
很多人第一次去欧美时都会大吃一惊，因为肥胖的人实在是太多了，有个段子这样说：
"迎面走来10个美国人，四个微胖，四个特胖，两个胖的不可理喻。"
在欧美，大部分人每天摄入的糖分非常高，也爱吃油炸甜食，首先"油"在导致发胖这个事情上就有着不可推卸的责任，同样的食物，油炸和水煮，热量值有着几倍的偏差。再加上久坐不动，代谢变差瘦下来更加困难。
我们国人饮食虽然没那么高糖高油，但现在也潜伏了不少容易让人长胖的碳水炸弹，比如各种重口味的面条，奶茶，烧烤，油条，炒面炒饭等等，虽然吃饱了，但蛋白质摄入不够。
科学控制体重的关键
想要控制体重，咱只需要记住这个公式：
【吃够蛋白质→肌肉多→代谢高→不易长胖】
如果你没有精力精准地保证每日的蛋白质摄入，也可以喝蛋白粉弥补蛋白空缺。乳清蛋白是优质的蛋白质来源，富含人体必需氨基酸，低脂低热量，喝起来没负担。我朋友用北京协和的高蛋白减重法，每天喝蛋白粉，没怎么运动，2个月时间体重下降了10斤。整个过程很好坚持，瘦下来后也没有反弹。
蛋白粉的多重益处
提升精力与专注力
像我这样经常用脑的人来说，喝蛋白粉还能提升精力、专注力。有段时间我感觉自己很忙但是却又不知道自己忙了个啥，书没看几页就想拿起手机刷视频，做事情的时候无法集中。也是坚持喝蛋白粉后感觉思维更清晰了，中午稍微休息下，下午又是精力满满的，工作效率高了很多。
改善长辈健康状况
家里有长辈消化吸收力弱，饮食粥粉为主，荤腥比较少，医生也建议喝蛋白粉补充营养缺口。坚持喝了半年蛋白粉，出门溜达范围都比以前大几圈，腿脚利索，精气神比以前好很多。
皮肤与骨骼健康
我们家现在喝的是HAWS蛋白粉，它家是进口乳清蛋白+低敏无激素的豌豆蛋白，动植物双重氨基酸互补，营养更均衡。另外它还添加了胶原蛋白肽和三肽，配方来自韩国技术专利。很适合我这种经常熬夜又懒得护肤的人，25岁后胶原蛋白开始流失，出现皮肤松弛，皱纹多，头发脱落易断等衰老症状。同时，骨关节因为胶原减少，还会引发关节炎症、骨质疏松。这样一杯既补基础营养，又能养护骨骼皮肤，属实性价比高。
我喝着不错也推荐给了身边亲戚朋友喝，大家一致反馈都很好，也一直在回购。山东老国企双塔集团出品，品质、卫生、原料都能信得过。
蛋白粉饮用时机
重要注意事项
总的来说，如果平时饮食不规律或长期吃外卖营养不均衡，消化吸收不好，吃肉少等等，蛋白质容易摄入不够，喝蛋白粉也是一个方式。营养补剂不是药物，需要坚持喝身体才会有正向反馈。
需要注意的是：
一个健康成年人，每日蛋白质摄入量大约是1-1.2g每公斤体重，一个鸡蛋6g，一个60kg的人，一日所需蛋白是10-12个鸡蛋。过多则会增加肾脏负担。控好量，采用循序渐进的方法才能使蛋白粉真正发挥其价值。