重视健康的人应当理直气壮地每天争取至少 9到11个小时的睡眠。大概分布是晚上 8-9个小时，白天累计 1－2个小时的打盹和午睡。顶级运动员如 Usain Bolt, LeBron James, Roger Federer 都是每天累积 10－12个小时的睡眠，这样比赛时才能有优异的表现。
从运动体验和对深度睡眠的促进效果来看:
合理运动加充足深度睡眠之后，人的精神无比抖擞，无副作用，效果胜过所有补药。
而凡是阻碍你养成健康作息和运动习惯的外界因素，都应当严厉地六亲不认的努力将其排除掉。
力量训练有两个极大的普通人没有意识到的好处：一是促进深度睡眠。二是肌肉发达后可以预防糖尿病，肝和肾相关的代谢的疾病。但是力量练习最好找教练进行个性化的训练，一是可以弥补自己的弱点，发掘自己的潜能 ；二是为了避免受伤。不要因为怕麻烦，或者想省钱，而不去找教练。