减重体验分享
第一，非常有效，一周下去2公斤以上很容易。
第二，前面两天饿的想死，第三天开始进入古代饥民的精神状态。每天变得很短，没干什么就过去了。大脑清醒，但有点超然，无法长时间高强度思考了。饥饿感是在大部分时间里一直存在的，但是能习惯。
第三，💩严重减少。你很难想象吃下去整整两颗大白菜，五盒金针菇，五颗土豆，两块豆腐这么多含膳食纤维的食物都不足以产生一次💩。
第四，传说生酮的人睡眠不好，我没遇到，睡得很好，比以前规律了，早起早睡，而且是生物钟自发的。
第五，传说生酮提高性冲动，完全没有这种感受。饥饿消灭了所有人生里可有可无的欲望，证明吃饱是第一生命需求。
肥胖问题的核心
前两天微博还有个 #肥胖问题为什么这么难搞# 的标签。很多专家都出来布道，但其实没人说在点子上。
最重要的一个原因是生物的「按需吸收」。
现代人日常吃的食物里，热量部分是非常过剩的，包括脂肪和碳水化合物。对于嗜食肉类的人群来说，蛋白质也会非常过剩。在这种情况下，人体会把过剩的脂肪，蛋白质，碳水化合物都吸收下去，当日利用不了的都转化成脂肪储存吗？并不会。虽然营养过剩会发胖，但是到了一个平衡点之后消化系统就不会过度消化吸收了，这时过剩的营养就成了💩。肠道菌群发酵一部分，存在一些再吸收，但还是被排出去的最多。
所以一般的节食虽然也不能说完全没有意义，至少它不会让你在突然因为某种工作或生活原因减少运动消耗时迅速胖起来，但是这种靠少吃几口的节食对于几公斤的减脂目标是意义甚微的，它的直接后果只是减少了💩。
三大营养摄入目标
因此，激进的低卡低脂饮食对于减脂目标是必要的。三大主要营养的目标是：
碳水化合物
摄入每日低于100g，最好是在60-80g区间。不建议低于50g，在人体很多生物过程中葡萄糖是必须的，大脑，红细胞，都必须有糖。
蛋白质
目标是每公斤体重1-1.2g水平。其实就是正常水平。因为热量缺口而摄入过多蛋白质，会加重肾脏负担。同时蛋白质有质量要求，鸡蛋白，脱脂牛奶是第一梯队容易吸收的，鱼虾贝是第二梯队。豆腐和鸡胸肉第三梯队。猪肉牛肉即使是精瘦肉也不推荐了，因为脂肪含量高。植物蛋白粉严重不推荐。
脂肪
目标是越低越好。因为这一点，一天中只能有一餐包含豆腐，或鸡肉，或高脂鱼类。其它一餐或两餐只能选几乎不含脂肪的脱脂奶，虾仁，贝类，鱼肉，鸡蛋白。
健康注意事项
尝试如此激进的低卡低脂减脂需要有健康基础。没有葡萄糖代谢，以脂肪代谢为主，会升高血酮，甚至会触发酮症酸中毒，引起生命危险。所以尿酮试纸是必备的。每天测试三次，晨起，中午，睡前。
应该在第三到四天左右看到出现尿酮升高。这是体内原有糖储备耗尽，能量代谢开始转向脂肪代谢为主的标志。
可能产生的电解质代谢紊乱是另一个问题，心悸，恶心，四肢无力都可能是电解质紊乱的症状。电解质紊乱对一些人群是非常危险的。因此，有心脏问题，有相关基础病，肝肾功能不全的人都不能自己在家尝试。只能在有医疗看护的专业机构进行。
但不管是否原来健壮的像头牛，长期无脂肪摄入是不行的。因此这种状态只能是短期的冲一下，10天左右即可，达到一定效果就好。不要因为迷恋六块或八块腹肌，严重损害健康。
其他实用建议
碳水刺客非常多。饮品都要仔细看，比如冻干柠檬片大部分都是有蜂蜜的。你未必能喝得出来，但是身体感受得到，喝了之后显著提高大脑状态，降低和消除饥饿感的，都是含糖的。不能喝多。同时因为身体处于奄奄一息的状态，不要指望肝肾功能超强，花草茶和奇特的食物都应该避开，平时可能需要完全的肝肾功能才能代谢，特殊时期就可能损伤肝肾了。咖啡或茶每天最多一杯。在这个期间大脑对这种有刺激性的饮品的需求不强烈，没什么想喝的欲望。