看 “卷王” 如何把控一天
麻省理工学院AI研究员兼播客主理人Lex Fridman曾以 “4+4+4时间管理法”掀起“平躺VS卷王”之争，下面是他的时间管理法则核心:
晨间热身 & 价值观自省
- 晨间热身：起床看咒语和任务清单，复习时间管理等规则，限制社交媒体使用。咒语涵盖生活规则、感恩、长短目标等，还回顾核心价值观。
高度专注的四小时
- 高度专注四小时：工作前做准备，工作时只允许3种干扰，新想法记下来稍后处理，专注棘手任务。
锻炼与自我恢复
- 锻炼时间：处理完社交媒体事务后弹吉他，接着空腹锻炼，包括跑步和力量训练，之后洗冷水澡，边洗边思考后续工作。
第二个深度工作时段
- 第二个深度工作四小时：根据专注度决定是否进食，重视仪式感和自律，把这两个四小时深度工作当作一天的重点。
饮食与自省
- 生酮饮食：两轮深度工作后结束禁食，喝营养饮品，正餐吃肉和蔬菜，注重补充电解质，烹饪简单，吃饭时反思和计划工作。
晚间专注工作
- 第三个四小时：工作相对轻松但也要专注，按原则查看邮件，状态不好时放松，准备酒享受夜晚。
阅读与反思
- 阅读时间：工作后花两小时阅读，一小时读论文，一小时进行文学阅读，结束后感恩。
- 感恩时刻：感恩度过的一天，期待明天，珍惜生命，重视勤勉付出和关爱他人。
时间管理的本质
他认为「时间管理本质是自我约束的艺术」，并提出 高质量睡眠+合理饮食+规律锻炼=高效工作基础，建议想管理精力的人都去试试。